Phương pháp Dukan là thành quả của công việc 40 năm của chuyên gia dinh dưỡng Pierre Ducan. Chế độ ăn kiêng mà ông đã phát triển bao gồm 4 giai đoạn: 2 giai đoạn ban đầu nhằm mục đích mất thêm bảng Anh, và lần thứ 2 tiếp theo - khi hợp nhất các kết quả đạt được. Trong chế độ ăn kiêng, bạn nên được hướng dẫn bởi một danh sách 100 sản phẩm được phép có thể được tiêu thụ với bất kỳ số lượng nào cho đến khi cảm giác no xuất hiện. Ngày nay, chế độ ăn kiêng protein được coi là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để chống béo phì trên thế giới.
Cấu trúc rõ ràng: Chìa khóa cho hiệu quả của chế độ ăn kiêng Ducan
Chế độ ăn kiêng của Dyukan - Kỹ thuật đầu tiên dựa trên cách tiếp cận cấu trúc rõ ràng và cung cấp giảm cân hiệu quả trong 4 giai đoạn, 2 trong số đó nhắm trực tiếp vào việc giảm cân, và 2 trong việc duy trì và ổn định trọng lượng chính xác đạt được.
Giai đoạn của cuộc tấn công: Giảm cân nhanh giúp tăng cường động lực
Việc tiêu thụ 72 sản phẩm giàu protein cho một lựa chọn cho phép bạn kích hoạt quá trình giảm cân.
Giai đoạn của sự xen kẽ: Thành tích dần dần của trọng lượng đúng
Sự xen kẽ của các ngày CHB (protein tinh khiết) và BO (protein có thể sử dụng được). Giới thiệu về chế độ ăn của 28 loại rau được khuyến nghị.
Sửa chữa giai đoạn: Sự đồng hóa cơ thể của thói quen thực phẩm mới để tránh hiệu ứng "yo-yo" "
Việc giới thiệu dần dần các sản phẩm vào chế độ ăn uống với giá trị năng lượng lớn hơn trong các bữa ăn lễ hội. Protein hoàn toàn vào thứ năm giúp điều chỉnh trọng lượng chính xác của nó để tránh biến động mạnh nếu cần thiết.
Giai đoạn ổn định: Tiêu thụ bất kỳ thực phẩm nào mà không hạn chế tuân thủ 3 quy tắc đơn giản trong suốt cuộc đời
- Protein nguyên chất vào thứ năm: Tiêu thụ thực phẩm protein độc quyền 1 ngày một tuần
- 20 phút đi bộ một ngày và từ chối thang máy
- 3 muỗng canh cám yến mạch hàng ngày
100 sản phẩm được phép: Cơ sở của chế độ ăn kiêng Ducan
Nhận tự do trong việc lựa chọn thực phẩm tuân thủ các hạn chế nhất định: bạn tiêu thụ các sản phẩm được phép, nhưng bạn không phải theo dõi số lượng của họ. Sức mạnh ăn kiêng của Ducan bao gồm 100 loại thực phẩm nằm dưới nó: 72 sản phẩm protein hoàn toàn, cá, thịt, hải sản, protein rau, sản phẩm sữa 0% chất béo, cũng như 28 loại rau.
Cần phải đề cập đến yếu tố chính của chế độ ăn kiêng Ducan - cám yến mạch. Phát sinh trong các điều kiện của sự đa dạng thông thường của thực phẩm được tiêu thụ một cách bất thường, khó khăn và thường khó chuyển. Nhờ phương pháp của Ducan, bạn có thể giảm cân một cách tự nhiên, trở lại với các loại thực phẩm quan trọng cho một người, mà chúng đã được sử dụng từ thời xa xưa.
Hoạt động thể chất: Một yếu tố không thể thiếu của phương pháp
Các bài tập là vô cùng quan trọng ở mỗi giai đoạn của chế độ ăn kiêng và được chọn riêng lẻ. Đi bộ hàng ngày là một mức tối thiểu cần thiết. Ngoài ra, nên tham gia vào các loại hoạt động thể chất khác nhau, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu, đạp xe, nhảy, thể dục, v.v ... Điều chính là di chuyển suốt cả ngày. Hoạt động thể chất giúp đốt cháy calo, biến chất béo thành một nguồn năng lượng, và cũng giúp tăng cường và đưa làn da lên tông màu.
Chế độ ăn kiêng của Dietor Ducan: 35 năm đổi mới
Ngay từ khi bắt đầu sự nghiệp, Pierre Dukan đã chiếm giữ vấn đề cân nặng dư thừa và sự kém hiệu quả của các phương pháp giảm cân hiện có. Anh quyết định phát triển một hệ thống sáng tạo độc đáo để chống béo phì. Bác sĩ quản lý để làm cho kỹ thuật của mình trở nên hiệu quả hơn bằng cách tạo ra một chương trình huấn luyện trực tuyến tương tác cá nhân.
Ngày chính
1977: Tạo ra các giai đoạn tấn công và xen kẽ
1980: Phát triển các giai đoạn hợp nhất và ổn định
1990: Lập danh sách 100 sản phẩm được phép
1985: Giới thiệu cám yến mạch là yếu tố chính của chế độ ăn uống
2000: Phiên bản đầu tiên của cuốn sách "Tôi không thể giảm cân"
2007: Sự phát triển cuối cùng của khái niệm trọng lượng thích hợp của chế độ ăn Ducan
2008: Tạo ra một trang web tương tác cá nhân huấn luyện trực tuyến
2009: Phát triển một số sản phẩm ăn kiêng
Ngồi trên chế độ ăn kiêng là một giải pháp nghiêm trọng. Trước khi nó bắt đầu, bạn sẽ tranh thủ sự hỗ trợ của bác sĩ.